第七十八章 ：锻炼
龙溪村偏僻，大山里空气好，晴朗的野外，天空星星格外明亮。
这段时间萤火虫多了。
叶默在后院就抓到了几只萤火虫，丢进空间里面。
林宝宝还以为叶默想着那档子，多久没有回来房间，无语的走了出来：“想干啥啊。”
“看萤火虫。”叶默还想再抓几只萤火虫。
空间里可没有萤火虫，抓一些进去空间，让萤火虫在空间里繁殖。
林宝宝从正面抱住了叶默，小声说：“在外面，太羞耻了。”
叶默亲了下林宝宝：“没想那档子事儿，就是想出来吹吹风。”
两人趴在护栏上，聊了会儿天，回到卧室。
空间里空调22摄氏度，这个温度在夏天很是舒服。而且房子的墙壁厚，屋顶是双层预制板，中间还有隔热材料。
不过这几天最高气温四十摄氏度了，屋内不开空调还是难受。
天亮，林有福打来了电话。
叶默看了看时间才六点过，放下电话后林宝宝也醒了，在叶默怀里睁着朦胧睡眼：“老爸的电话？”
“喊出去骑车了。”
“几点了？”
“六点十分。”
“这么早……”林宝宝抱着叶默，一条大长腿搭在叶默身上。
叶默轻抚林宝宝光滑肌肤：“起来了。”
林宝宝嘟着嘴：“亲亲。”
叶默笑着亲了下林宝宝：“起来了。”
林宝宝这才离开叶默怀抱，打开床头灯，然后就拿出手机拨通了叶染的电话：“染染，出去骑自行车。”
“才六点钟啊。”
“早点起来锻炼身体，天热了就回来。”
“不想去。”叶染昨晚熬夜了，熬夜看小说。
“快点吧。一日之计在于晨。”
“好吧。”
林宝宝挂了电话，起身去了更衣室，换上一套黑色骑行服，再穿了一条纯棉运动短裤，贴身的骑行服贴合身体，更突显了林宝宝修长的双腿。
叶默到浴室里洗漱，也去浴室里换上骑行服：“别化妆了。”
林宝宝正在刷牙，说：“不化妆，我看着好小啊。”
“不用化妆。出去骑车免不了出汗，化妆对皮肤不好。”叶默道。
“好吧。”
林宝宝洗了脸，擦干后涂抹了口红，然后在眼角点了一颗泪痣。就算这样，林宝宝看着还是好小……丹凤眼，小巧鼻尖，再加上婴儿肥的脸蛋，没化妆，五官看起来柔和，就跟十五六岁还没有长开的小女生似的，就小龙女、王语嫣的那种清纯唯美……
林宝宝平时化妆都是往成熟上面打扮，主要是叶默显得成熟。不然的话，他们俩走在一起怎么看都不像是夫妻，而像是熟男带着小妹妹。
叶默出去开了大门，将全地形倒了出来，林宝宝很快就出来了，坐到车上后扎了马尾。
刚出门，叶默就看到了老爸和老妈。
“爸，妈。”叶默和林宝宝喊道。
“哎……要出门啊。”老爸道。
“出去骑车，锻炼一下身体。”叶默道。
爸妈他们笑着点点头。
“我们去收鱼钩了，等下我开你的车子去卖鱼。”老爸道。
“你能开去城里？”
“这段时间去卖鱼，都是我开车过去的。”老爸道。
叶默点了点头：“要是我们回来的早，一起去卖鱼。”
“好。”
老爸骑着三轮车，直接去渔排那边。
叶默将大门关上，就发动车子回了家。
叶染刚起来，正在刷牙。
叶默这边，林有福又打来电话了，说是已经到村口了，喊他们快一点。
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“搞快点啊。”林宝宝催着道。
“马上。”叶染漱口后小跑着过来：“大清晨出去骑车，发什么疯？”
“我老爸要减肥。”林宝宝道。
“哦……有福爸确实应该减肥了。”叶染骑上自行车，跟着叶默他们下了屋外的小坡。
公路自行车没有减震，轮胎也比较重，适合铺装路面。在铺装路面上，骑着还比较轻松。不过这些也要看个人的体力，以及是否经常骑车……
“叶染，你自行车调整一下坐高。”叶默说。
“等下调整。”
到了村口会合林有福他们，叶染调整了坐等高度，让双腿伸展自然，避免过度弯曲。这样骑行起来要轻松很多。
几人出发，林有福使劲蹬着自行车，在前面跑的飞快。
叶默追了上去道：“老林，你的肚子得收一收啊。”
“怎么收？”
“稍微收着腹部核心，可以减少背部压力。不然的话，骑一个小时你就腰疼了。”叶默虽然没怎么骑过自行车，但看过很多骑自行车的讲解视频。
骑自行车除了锻炼大腿，小腿。主要锻炼的是肩背部肌肉。
在骑行过程中，肩胸部需要支撑上半身的重量，特别是上臂和肩胸部的肌肉会得到很好的锻炼。同时，背部的背阔肌也会参与其中，帮助将上身肌肉产生的力量有效地输送到腿部，从而协调全身动作，使骑行更为省力。特别是在刹车或上坡时，背阔肌会得到更充分的锻炼。这种持续性的支撑身体重量的动作，与做俯卧撑时的姿势相似，有助于增强肩背部肌肉的力量和稳定性。
想通过骑自行车锻炼身体，选择的自行车很重要，骑车姿势也很重要。
在乡下汽车，他们都没有戴头盔。
乡下车子少，特别是过了龙溪村进去大山。
大山这边道路很窄，荒草已经蔓延到公路两边了。上坡很陡，叶默调了变速器，站起来蹬……
林有福已经气喘吁吁了，只蹬了小坡就没有了力气，从车上下来。
叶染和林有容在山坡下面就从自行车下来，推着自行车。林宝宝跟了叶默一会儿，也没有了力气。
只有叶默，将自行车蹬到了山顶。
这是一个崎岖的长坡，整个坡长估摸着有一公里。叶默登顶后只觉得小腿有点酸，并不是觉得累。在山顶看不到林有福他们，叶默就掉转车头下去，在小半坡找到他们：“你们不行啊，得多锻炼一下。”
“等你到了我这个岁数，看你行不行。”林有福说。
“说的你比我大很多似的。”叶默道。
林有福郁闷了，白了叶默一眼。
林有福比叶默就大了七岁，成为叶默老丈人有一段时间了，不自觉就，以前将叶默当做兄弟。现在，就觉得叶默很小……
林宝宝也没好气瞥了叶默一眼。
叶默嘿嘿笑着，从车上下来，和他们一起推着车：“累不。”叶默看向林宝宝。
“有一点。”林宝宝额头上有汗珠了：“看别人骑自行车很轻松。自己骑，还是有点累的。”
叶染也是，要说身体最差的，可能就是叶染了。
叶默之前在家的时候，将家里饮用水全部换成了灵泉。而且家里还有空间蜂蜜，大家经常喝。这些东西对身体有好处，只是让身体更健康，更年轻。
但是肌肉，力量，耐力这些，还是需要锻炼。
一个身体健康的人，平时不怎么运动的，猛地让他出去跑两公里，你看他跑不跑的下来。但如果是经常锻炼的人，哪怕五六十岁了，能慢跑十几二十几公里的，也大有人在。
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