九阳练目法

练习方法

1.准备动作：

选择一个安静、不被打扰的位置，面向太阳升起的地方，最好是开阔地带或高处。

背面的位置要有开阔的绿色植被，山林为最好。

自然站立，双脚与肩同宽。

2.嘘字诀：

凝神用嘴巴发“hei”的声音，共9次。

3.醒目：

双手互搓，发热后，抚慰双眼，从内向外，让双眼感受到一定热量。

4.凝视太阳前的准备：

双手搓热后，成V字型放在后腰部。

双眼开始向左旋转画圈36下，然后向右旋转画圈24下。

横向从左向右36下，竖向从上到下36下。

从左上角到右下角36下，从右上角到左下角36下（走了一个米字型外加两个圆圈）。

5.凝视太阳：

直接凝视太阳1至3分钟（注意练习的时间，避免在太阳刺眼时练习，以防伤到眼睛）。

6.闭眼休息：

凝视完太阳后，闭眼1至3分钟。

7.转身面向绿植：

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在闭眼期间，身体慢慢转过身到背后，面向之前背后的绿植开阔的一面。

转过来后站好，再慢慢睁开眼睛。

8.收功：

依然是双脚自然站立，与肩同宽，双手成V字放在后腰部。

双手搓热，左手护住额头，挡住一半的视线，右手来回摩擦后脑，次数随缘。

9.注意事项

时间选择：最好在早上5至7点之间练习，此时太阳为少阳，阳光不太刺眼，眼睛能接受直视太阳。

环境选择：练习的位置应安静、不被打扰，面向太阳，背向有开阔的绿植山林。

避免伤眼：如起晚了或太阳刺眼，请不要练习，以防伤到眼睛。

动作要点：转眼时，不用太快，自然即可。眼睛动，但身体或头部不要跟着转动晃动。

正常反应：少数人练完后，眼睛可能有分泌物或少量红血丝，如练习步骤和注意事项无误，一般为正常反应，一周内可适应。

九阳练目法是一种需要坚持练习的功法，时间久了必有奇效，对于眼睛的健康和视力的恢复都有极大的益处。

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