第八十章 强身健体
华井木放下手中茶杯，拿起铁壶，另一只手舀了一瓢水浇在了烧得通红的橄榄碳上，登时“刺啦”一声大响，升腾起一阵白色烟气。而后他放回铁壶，站起身悠闲而又快速地从我身后走过，朝着门外而去。
我和子淮见状也不多言，立刻放下手中东西起身跟了过去。
出来后待子淮带上房门，一起向对面刚打开门的武库走去。
武库内进门正对面挂着一幅仙风道骨的古人画像，两边各是靠着墙的一整排兵器，十八般肯定是齐全了。左右两侧南北墙上是一面墙的整体镜子，墙边是健身器材，北边是各种型号的哑铃、杠铃片以及哑铃凳和卧推架，南边是龙门架和史密斯综合架、引体臂屈伸架与一些配套工具、瑜伽垫、战绳什么的，稍微靠中间一些的地方是吊着的几个沙袋和速度球、拳脚靶、木桩。
“好全啊，该有的都有了，什么都能练，真行。”我看着武库内的情况感慨道。
“是，跟健身房一样。”子淮站在身边附和道。
我侧脸看了他一眼，呵了一声道：“是啊，你可好好练练吧。”
他听闻此话瞥我一眼，不再言语。
“练半时辰。”华井木本来被对着我们，此时转过身轻声说道。
“好，这个好说，开始呗。”我一听略有兴奋的回道。
“嗯。”他应道，然后又转过身，纹丝不动地立在那里。
我走到北边照了照镜子，略微欣赏了一下自认为长相身材还可以的自己，就开始阔肩开手，扭转两臂关节，热热身，放放松。
子淮随即跟到，学着我一并活动起来，对于健身和练习力量以及格斗技巧这些方面，他还是有自知之明的，心里清楚跟着我做肯定没有问题，不会特意表现什么。
活动了几分钟，走到平板卧推架前一屁股坐了上去，往后一倒躺在上面。接着把肩膀向后，就是贴着椅子的方向沉了下去，在向下朝着腿脚的方向尽力下收，腰部紧贴椅面，双脚着地，脖颈伸直，放松身体。
“呼……”我缓缓地呼了一口气，双手伸起握住空的杠铃杆儿，五指抓紧，手腕直立，小臂垂直与地面，大臂向脚面方向倾斜近四十五度。随后慢慢吸气，将杠铃逐渐下落，落至快贴近中上胸部的时候，瞬间闭气而快呼，将杠铃推举起来将至最高点。至此，手肘需要留一点点角度，不完全伸直，避免关节锁死使肌肉过度放松，也避免不断地非必要磨损关节。
就这样做了三十个，放好杠铃杆儿站起身来，头一摆朝着子淮说道：“来吧，先热一下。”
子淮点点头躺了下去，与刚才我一样的动作、流程活动起来，就是动作和节奏多少有些不够规范，呼吸不那么流畅协调，各部位角度总差那么一些。热身倒也不必太是完备，这杆儿只有二十公斤重，等等正经练的时候，就得帮着他调整和保护了，不然效果不好不说，还容易损伤关节、拉伤肌肉。。
他结束后，我便往杆儿的两边各上好了二十公斤重的杠铃片，准备做负荷重量递增的锻炼方法，一共练六组，每练一组一边增加五公斤，每组八至十二个，最后一组就是连杆儿总重量一百一十公斤。对于他就一切减半，从一边十公斤开始，每做一组一边增加二点五公斤，每组八个，最后一组连杆儿六十五公斤，这重量对于他来说如果不辅助的话，最后两组肯定是无法独立完成的。
一套平板卧推做完，甚是爽快，歇了两分钟继续开始了上斜卧推，动作和发力基本和平板卧推一样，就是一些部位的角度需要微调，并且减轻了重量，也减少了一组。
这个动作做下来，我与子淮都已是大汗淋漓，子淮瘫坐在地上累得根本不想言语。
歇息片刻，开始平板哑铃飞鸟，躺在在原点的哑铃椅上，双手拿着十五公斤的哑铃开始了动作。起始手臂向上伸直，距离身体一臂远，掌心相对竖握哑铃，然后向身体两侧有控制的慢慢放下哑铃，划出一个很大的扇形弧度，动作过程中手肘略微弯曲。双臂下放到能最大程度拉伸胸大肌为止，最后保持一秒钟的停留，再以同样的弧线轨迹将哑铃举回空中，如此反复。
做了十二个后起身换人，子淮用得是七点五公斤的重量，一样的动作也是十二个。这套动作没有开始就递增重量，三组十五公斤后才增加了两次二点五公斤，最后以二十公斤结尾，需要注意的是，在锻炼时对速度放慢的控制和到达最高点时对胸部有一个“挤”的小动作。
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飞鸟一完，片刻没有耽搁，马上走到对面墙边开始双杠臂屈伸，负重二十公斤十二个一组，目标五组。
这个动作既可以着重针对胸部，尤其是下沿，也可以着重针对肱三头肌。想要着重针对胸部，要做的第一件事就是，双手撑在杠上，身体前倾，使胸部对着地面。接下来将肘部向外侧打开，下降时注意拉长胸部，专注于胸部的收缩，要让胸部时刻保持紧张，让三头更少的参与。
子淮别说是负重，连自重的都已经做不起来，刚才那三个动作已经把他肱三的力量消耗得差不多了，臂屈伸需要肱三全力的辅助，所以完全是心有余而力不足。
他勉强撑了三个就跳了下来，喘着气说道：“不行啊，咬着牙也起不来，啊……”
我看着他的样子心想：“这也是他本身自重小，不然撑一个都够呛。”想罢把双杠臂屈伸器械上的辅助板打开，在侧面的负重里调了一个合适的重量，与他说道：“跪上面撑，十二个应该没问题，五十的重量，能分离你很多的重量了。”
子淮甩了甩胳膊，到器械前撑起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中间的辅助板上，身一倾，胸一低，做了起来。这次的十二个比之前轻松了太多，一组结束仍能看出来有余力继续，待他撑起最后一个使辅助板升到最高点时，纵身一跃跳了下来，满意地点了点头。
虽然如此，到第四组时他还是很费力的才完成了额定数量，第五组又加了十的负重才最终结束了这个动作。
“走，夹一下，最后一个动作。”我对子淮说道，没等回应，便向龙门架走去。
“啊，终于要完了，节奏好快，，这才半个小时多点儿，太他妈累了。”子淮期盼地抱怨着缓步走了过来。
“节奏快效果才好，组间休息四五十秒就够了，磨蹭的话效果就大打折扣。”我边拉起龙门架两侧的钢线，边回应他道。刚过来调了两侧的重量，使之保持同等公斤。
两手挂好钢线上的手环，两脚分开，两脚距离与肩部的宽度一致，站立于龙门架的正中间，腰部前倾四十五度，膝盖微微的弯曲。双手持环，手肘微微弯曲，手臂开始朝身体下方伸展，手掌始终保持相对，稳定到了顶点收缩一下胸部，如此往复，还原时肘关节朝向钢线方向。
刚练的是上斜钢线夹胸，龙门架两侧的定滑轮也正好在上端同一位置，这个三组之后换中部，然后再三组后换下斜。
这个动作比之前的那些轻松很多，主要是为了胸部不同部位的中缝以及胸型塑造，不怎么要求重量的突破。我和子淮轮流着来，中间一点儿都没有间隔，一人九组，十分左右也就结束了。
“哇，太爽了！好久没正儿八经地练了。”我往地上一坐，双手朝后撑住地，舒畅地感叹道。
“累劈了，呼，倒是很舒服，出了这么多汗，呼，身上也开了。”子淮像我一样也坐了下来，撑着地仰面看着房顶，呼气道。
“这段时间你可以好好练练了，增强下身体素质，增加点儿力量。”我侧过脸看着他，认真地说道。
他点点头，叹了口气，想来是最近的经历让他自己明显感受到了自己短板的影响，几次险些丧命，也时常给大部队拖后腿，走走不快，跑跑不了。
“你刚看到萧玥了么？刚从门口路过，十几分钟吧。”子淮低下头侧过来看着我问道。
“做午饭去了吧，丫头还挺自觉的。”我闻言回道，心里也是意外，这小姑娘长得好看，性格温柔，家里条件那么好，还很是贤惠懂事。
“一说午饭，好像有点儿饿了。”子淮说着看想自己的肚子，仿佛肚子里也很配合地响起“咕噜”一声。
“准备，开始。”华井木的声音在身前响起，把我们两都下的一个激灵，完全不知道他是什么时候站在那里的。
“准备？开始？准备什么？开始干嘛？”子淮莫名其妙地问道。
“锻炼。”华井木回道，行向沙袋那边。
“啊？锻炼！？”子淮瞪大双眼惊讶地反问道，语气甚是崩溃和无奈，仿佛美梦突然破碎。
我双手一撑，弹身而起，道了一声：“走吧。”向着华井木那边走了过去。
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