第五十二回：健身房巡礼

我们将目光转到帕什科娃和泽林茨尼亚克身上，泽林茨尼亚克在帕什科娃的带领下来到了俱乐部的健身房，里面已经有很多人了，并且大家都在各自做各自的练习，萨普林在尼基申的指导下，在进行腰部恢复训练，过去几年内萨普林因为腰部受伤断断续续地缺席了很多比赛，并且还做了两次手术，这次复出尼基申对萨普林的恢复训练十分小心翼翼，毕竟自己的爱徒已经29了，对于花样滑冰运动员来说已经是晚年，但是对于萨普林的人生来说这还不算晚，所以尼基申不希望萨普林再有任何伤病。作为过去萨普林的标志性动作——贝尔曼旋转在这次萨普林复出后被尼基申取消，因为这个动作使得选手的背部和腰部脊椎承受巨大的压力，久而久之则会造成伤害，尼基申十分肯定萨普林这些年的背伤就是因为长期练习和使用这个动作造成的，对此尼基申感到一丝羞愧。

在俱乐部中，或者在t国还有一位男选手会贝尔曼旋转，那就是里舍夫斯基，柴里科夫自然也从尼基申这里了解了这种动作可能造成的伤害，他对此自然有自己的安排，并且已经制订了时间表，在里舍夫斯基25岁时这个动作就会从此成为历史。其实在花样滑冰中，做任何的旋转动作都没有本质上的区别，旋转动作的定级和选择何种旋转姿态无关，和旋转速度、平衡难度这些有关，因此有没有贝尔曼旋转其实无所谓。

玛卡雷维奇见两人进来了，立刻精神起来，他马上停下自己的练习，跳下器材，小跑着走到两人身前，接着对着帕什科娃说道：“柳德，你来这里干什么？你不是应该在冰上吗？”“我带她来熟悉一下这里的设备还有一些其他事情。”帕什科娃没好气地对着玛卡雷维奇说道。接着她把玛卡雷维奇推到一边，对着正在训练的所有人说道：“各位，这位是叶卡捷琳娜·泽林茨尼亚克，她会在我们这里暂时训练一段时间。”“欢迎，叶卡捷琳娜。”一些选手回答，有些人则当作没有听到。泽林茨尼亚克向大家挥了挥手，笑了笑。“走吧，卡佳。我带你稍微熟悉一下器材。”帕什科娃说道。“没事，柳德。我来给她介绍这里的器材，你回到冰上训练吧，毕竟你不久还有世青赛冠军要卫冕，耽误你的训练时间是在太可惜了。”玛卡雷维奇赶紧凑上来说道。泽林茨尼亚克看着帕什科娃，说道：“原来你之后还有比赛，要不……”“没有关系。”帕什科娃打断泽林茨尼亚克，接着她深吸一口气，转向玛卡雷维奇，说道：“伊利亚·弗拉基米尔洛维奇，是不是看到美女又不知道自己姓什么叫叫什么了？”“不是，柳德。我只是想要帮忙，不耽误你训练时间。”玛卡雷维奇说道。“算了吧，你是想骗新来的姑娘吧，回去做你自己的训练去。”帕什科娃说道。玛卡雷维奇转身离去，嘀咕道：“不识好人心。”帕什科娃可没有理他，泽林茨尼亚克对她说道：“柳德，他确实有些油嘴滑舌，但是他可能真是好心。”“卡佳，你记住这句话，玛卡雷维奇是这里最大的渣男。”帕什科娃踮起脚，试图够到泽林茨尼亚克的耳朵，不过身高上的差距还是很大，泽林茨尼亚克半蹲着，才让帕什科娃够到耳朵，于是她就在泽林茨尼亚克耳边说到了这句话。泽林茨尼亚克起身，对帕什科娃说道：“谢谢。”“没事，我们女孩必须互相帮助。”帕什科娃说道。

两人先来到跑步机前，帕什科娃说道：“这个跑步机你应该不陌生吧。”泽林茨尼亚克点了点头，帕什科娃接着说：“一般我们跑30分钟最多了。”“为了锻炼体能吗？”泽林茨尼亚克问道。“有点，但是不是主要目的，只要是锻炼腿部肌肉。”帕什科娃说道。

接着两人来到一个做仰卧起坐的器材前，和一般的健身房有些区别，这个设备是倾斜的摆放，同时人在上面的姿势是脚在上头在下，帕什科娃说道：“这个就是做仰卧起坐，用来锻炼腹部肌肉。这个是斜放的，那边则是平方的，你可以看一下。”帕什科娃指着泽林茨尼亚克身后说道。泽林茨尼亚克转身，看到了几个平放的，帕什科娃接着说道：“你先从平放的那个开始做起来，之后转成斜的。不然一开始可能会有些不舒服。”泽林茨尼亚克点了点头，她问道：“那么我要做多少个呢？”“你自己看吧，毕竟我们也不是搞健美的那些，一开始先少点，之后可以加量，总之不要让自己肌肉过度运动就行。”帕什科娃说道。“柳德，你现在大概可以做多少个？”“我其实每两天做40个。”帕什科娃说道。

随后两人来到训练房中一块很空的区域，这里地方铺着蓝色的垫子。帕什科娃在这块区域之前停下，对泽林茨尼亚克说道：“这里要拖鞋。这块地方是做俯卧撑、压腿、屈身等等练习的地方，也可以做瑜伽之类的。”泽林茨尼亚克点了点头，她说道：“也就是练功房吧。”“你也可以这样认为。我们这里还有一个陆上训练室，一般舞蹈动作都先在那里排。一些托举动作也在那里先做练习。”帕什科娃说道。“为什么不直接在冰上练习这些动作呢？”泽林茨尼亚克问道。“如果陆上训练过不了，就直接上冰会受伤，甚至残废了。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克点了点头说道：“我知道了。”帕什科娃接着说：“压腿、俯卧撑这些最好每天都做，不要停。量的话还是自己决定，不过一定要做。”“我知道，我学芭蕾的，每天都要压腿。”泽林茨尼亚克说道。

然后两人回头，来到一些举重健身设备之前。帕什科娃说道：“这个是举重器，你在用之前要自己调好重量，如果太重了其实对你没有好处。”此时正在这里训练的萨普林对泽林茨尼亚克说道：“建议你一开始先用哑铃，之后再用杠铃。”“谢谢，安德烈·萨普林。”泽林茨尼亚克说道，“我十分喜欢你在冰上的表演。特别是那个《献给尼金斯基》，你将芭蕾和花样滑冰很好的融合在一起。”“谢谢。”萨普林说道。帕什科娃继续说道：“这个练习我建议你也每天都做，你现在的上肢力量急需加强，我想安娜斯塔西娅·齐格薇切娃也会让你拼命练习的，对了给你一个建议，如果运动后出现肌肉酸痛，千万不要用热水，而是用冷水。”泽林茨尼亚克很奇怪，问道：“为什么？”“因为肌肉在冷水中代谢乳酸的能力要比在热水中更强，而是热水其实不利于乳酸代谢。”尼基申说道，“乳酸会对肌肉造成损害，所以越快代谢掉对身体约有好处。”帕什科娃点了点头，她接着教练的话说道：“所以锻炼完我们都先用冷水冲洗一下。之后再转成热水洗澡……”“在这个天气？”泽林茨尼亚克有些不可思议。帕什科娃点了点头，她说道：“你也是t国人，这种天气就受不了了。”“虽然是t国人，但是我生活的地方真的很温暖。”泽林茨尼亚克说道。“不要炫耀好吗。其实你如果不能接受冷水的话，可以和我们一样去桑拿室，那也是让肌肉恢复的一种方法。”“桑拿不是很热吗？”泽林茨尼亚克说道。“会用冷水冲的。”帕什科娃说道，“你不会连桑拿也没有洗过吧。”“嗯，确实是这样。”泽林茨尼亚克说道，“我听说，你们这里在桑拿泡热了之后，直接**着身体跳河里或者雪地上降温是这样吗？”帕什科娃笑了，此时玛卡雷维奇不知道什么时候出现在她们身边，说道：“我没意见这样。”帕什科娃立刻踢了玛卡雷维奇一脚，说道：“你说的那个是那些有钱人的别墅，而且还是在河边或者林子里别墅。我们这些穷人就直接在边上用冷水冲一下就行了。况且俱乐部在中心地区，你这样**走出去第二天就上新闻了。”不仅是萨普林就来一项不苟言笑的尼基申都笑了。

最后帕什科娃给给泽林茨尼亚克介绍了自行车和扩胸器，这些也是需要用的训练设备。在介绍完之后，帕什科娃对泽林茨尼亚克说：“卡佳，你设计好你的训练计划了吗？”“没有。”泽林茨尼亚克说道。尼基申站起来，对泽林茨尼亚克说道：“我来帮你吧。先你先回答我几个问题。”“好的。”泽林茨尼亚克说道，“你问吧。”“你之前有相应的训练吗？”“没有”泽林茨尼亚克说道。“你的项目是？”“冰舞。”“好的。我知道了。”尼基申说道，“跑步30分钟，之后休息5分钟，仰卧起坐、俯卧撑各20个，接着双手哑铃各30下，休息10分钟，之后扩胸训练和形体训练。”泽林茨尼亚克边听边掏出笔记本记下，她说道：“谢谢。”“没关系，你最好给安娜斯塔西娅看一下，她可能还会有所修改。”尼基申说道。

两人走出健身房，接着帕什科娃带着泽林茨尼亚克来到陆上训练室，此时杨科夫斯卡娅里舍夫斯基和佩特罗塞扬多罗德诺夫正在做托举练习，泽林茨尼亚克对于杨科夫斯卡娅和里舍夫斯基的托举动作出了惊叹声，而佩特罗塞扬多罗德诺夫托举动作更像是佩特罗塞扬被多罗德诺夫扛在肩上。“我以后做的托举动作也是想这样的吗？”泽林茨尼亚克指着杨科夫斯卡娅里舍夫斯基说道。帕什科娃摇了摇头，她说道：“那是双人托举，不是冰舞用的舞蹈托举，舞蹈托举时你的高度不会超过男伴的肩膀。”“我感觉那种双人托举更加优美。”泽林茨尼亚克说道。“其实舞蹈托举也是很优美的，你可以问一下齐格薇切娃，她对编舞也有自己的独到认识。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克说道：“谢谢你。”“没关系。好好学习，也许未来我们还是国家队的队友。”帕什科娃说道。“我感觉我能参加大奖赛获得前5就不错了。不敢奢望代表国家出战国家队比赛。”泽林茨尼亚克说。“要对自己有信心，安娜斯塔西娅·齐格薇切娃之所有肯教你就一定认为你有不寻常的天赋。”帕什科娃说道。两人结束参观和介绍回到冰场。

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