第五十八回：夜间训练

在花样滑冰中步法或者滑行技术分为两个大类，一个叫turns另一个叫stps。其中turns都是单足，而stps则是双足，两者都涉及转体和换刃只是两者执行的方式不同。在休息了一会儿之后，泽林茨尼亚克再次上冰，继续之前的练习，之前泽林茨尼亚克做的都是基本都是单足转体，现在则是双足步法。其实不管是双足还是单足并不存在那个更加困难，哪个更加简单，这些都是花样滑冰选手必须掌握的技术。

泽林茨尼亚克上冰，她滑到板墙处，对站在板墙后的齐格薇切娃说道：“刀齿步？”齐格薇切娃却摇了摇头，说道：“刀齿步放到最后，这个技术你应该没有问题。你先做莫霍克步。”“好的，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说完，转身，向前滑行。她滑行脚踩到右脚前内刃，通过一个前内弧线进入，她左脚作为自由足在右脚之后，进入弧线后左脚向前摆动直到越过右脚，抬起，接着左脚向后摆并且落冰，左脚的后内刃接触冰面，此时身体重心转移到左脚上，右脚同时离开冰面向前伸出，接下来泽林茨尼亚克踩到左脚的后内刃向后滑行，右脚也在这个过程中向后摆动。泽林茨尼亚克完成了这个闭合式莫霍克步，不过在身体在重心转移的那一刻并没有生抖动，不过齐格薇切娃通过自己的观察和聆听泽林茨尼亚克的冰刀于冰面摩擦的声响就知道泽林茨尼亚克的用刃不深，只是确保了这个动作可以完成。她对场上的泽林茨尼亚克说道：“卡佳，你会作开放式的莫霍克吗？”泽林茨尼亚克听到齐格薇切娃的指令，停下脚步，说道：“没问题。”

泽林茨尼亚克再一次向前滑行，她转了一个弯之后，将滑行脚踩到右脚的前外刃，作为自由足左脚放到右脚之前，进入一个前外刃弧线，泽林茨尼亚克在弧线滑行中向着圆心位置倾斜，接着她左脚落冰，后外刃接触冰面，右脚在左脚接触冰面后抬起，正好作为自由足出现在滑行脚之后，接着就很容易了，就这左脚的后外刃弧线向后滑出。虽然在正式比赛中开放式和闭合式没有定级上的区别，但是在教学中齐格薇切娃还是认为两种都是必须掌握的。虽然开放式莫霍克步和闭合式莫霍克步的区别在于转体后自由足的位置是在滑行脚之前还是之后，同样的由于有两种基本形态加上8种不同的进入的方式，泽林茨尼亚克每一个都做了一遍，在完成了所有莫霍克步的练习之后，泽林茨尼亚克滑向板墙，齐格薇切娃已经把运动饮料倒好，看到泽林茨尼亚克到了，就递了上去，接着说道：“卡佳，你的莫霍克步没有用刃或者一些技术上的错误，但是还是有很大的提高空间，最重要的是你的用刃不深。”泽林茨尼亚克喝完点头，她说道：“我知道了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜，接下来该怎么做？”“这个不是一天就可以搞定的，需要你长期的练习，只有你自己对于这些步法元素烂熟于心后，你就可以做出最高质量和难度了。”泽林茨尼亚克点头，齐格薇切娃接着说道：“下一个，乔克塔步。”“明白了。”泽林茨尼亚克放下手中的杯子，接着转身蹬冰前行。

乔克塔步和莫霍克步在步法上基本一致，都是存在换足和换刃，对于很多观众来说区分莫霍克步和乔克塔步并没有那么容易，不过选手们可不能搞错了。齐格薇切娃让泽林茨尼亚克在完成莫霍克步法后立刻执行乔克塔步法的目的就是为了考察泽林茨尼亚克会不会犯错。

冰场上泽林茨尼亚克向前滑行，她将滑行脚踩到右脚的前内刃，左脚作为自由足向后伸出，本人就着滑行脚进入一个内刃弧线，同时左脚向前摆动右脚之后，此时泽林茨尼亚克重心转移到左脚上，同时左脚落冰后外刃接触冰面，右脚则用内刃蹬冰，泽林茨尼亚克利用蹬冰产生的力量向后高速画出。场边的齐格薇切娃看了之后点了点头，嘴里低声说道：“没有犯错，不错。这孩子果然还是有能力的。”和之前一样，泽林茨尼亚克继续做了剩下的不同进入和不同用刃的乔克塔步，在完成所有的步法之后，泽林茨尼亚克滑向板墙，来到齐格薇切娃的身边。齐格薇切娃朝着她点头，接着说道：“完成的不错。就是还是用刃不深这个问题。”“嗯，我知道了。”泽林茨尼亚克说道，“接下来做什么步法。”“交叉摇滚步。”齐格薇切娃说道。

泽林茨尼亚克又一次在冰场上滑行，对于她来说交叉摇滚步并没有太多难点，完成的也十分出色，接着泽林茨尼亚克又做了夏塞步和变刃步，最后完成了刀齿步。等到这些动作全部完成的时候已经是凌晨3点了。

齐格薇切娃把泽林茨尼亚克叫道场边，对她说道：“卡佳，要成为一个出色的冰舞选手，有十种步法你是必须熟练掌握。它们就是夏塞步、滑动夏塞步、舞蹈莫霍克步、渐进步、华尔兹3字步、摇滚步、droppd3字步、sngroll、乔克塔步和撵转步。”泽林茨尼亚克在场上听后说道：“记住了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜教练。”“你继续练习一下这些内容，我们5点30分结束下冰。”“知道了。”泽林茨尼亚克说完就开始了自己的训练，期间她有过一次下冰调整自己的脚踝支撑板，并且和齐格薇切娃一同喝了红菜汤。齐格薇切娃在泽林茨尼亚克训练期间不断给予他一些指导，时间飞逝，齐格薇切娃在泽林茨尼亚克完成整套训练后，看了一下自己的手表，5点20左右了，于是齐格薇切娃对泽林茨尼亚克说道：“好了，卡佳，下冰，今天训练结束了。”泽林茨尼亚克听到齐格薇切娃声音滑向小门，齐格薇切娃把门打开，泽林茨尼亚克右手扶住门，先左后右两脚下冰，踩到垫子上，从齐格薇切娃手上接过硬质塑料套，套在自己的冰刀上。接着走向座椅，坐下，脱下冰鞋，取下自己的脚踝支撑板，换上自己的鞋子。“卡佳，你先去洗澡，我帮你取衣服。然后我们一起吃早餐。”“好的，谢谢。安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说道，她起身不过由于肌肉有些酸痛，一下子没有站起来，齐格薇切娃上前拉住她的手，将她拉起。泽林茨尼亚克很明显地感到教练的手冰凉的，她看着齐格薇切娃一言不，齐格薇切娃并不在意，说道：“没事，人老了都这样。快起洗澡吧，别冻着。”

早餐齐格薇切娃给泽林茨尼亚克点了牛肉馅水饺和蔬菜，其实这个蔬菜就是花椰菜。在t国的冬天一般蔬菜就和土豆、酸黄瓜和甜菜根过了，其他的蔬菜并不是很多，不过运动员们还是可以吃到花椰菜这些食物的。选择牛肉是因为牛肉中富含蛋白质，对于正在需要肌肉和力量泽林茨尼亚克十分重要，而花椰菜则是被认为在运动后最好的恢复性食材之一，这种蔬菜对于代谢多余乳酸和其他有害冗余很有帮助，所以成为了很多教练和运动员十分推荐的食材。

对于舞蹈演员出生的泽林茨尼亚克来说，蔬菜或者说花椰菜她倒是经常使用，牛肉由于需要控制体重因此不吃，不过既然换了体育项目，自然食谱也要换掉。在俱乐部吃完早餐之后，两人走出俱乐部，虽然已经是早上6点多了，但是鲁洛斯的天空还是一片黑暗，雪花还在飘落，但是小了很多，路上的灯光全部点亮，虽然知道疲劳驾驶不是很安全，但是齐格薇切娃还是坚持开车回家。

早上8点天空开始放亮，雪花仍旧没有停下，尼基申等人来到俱乐部，开始了一天的工作，而齐格薇切娃和泽林茨尼亚克则在自己家里休息。泽林茨尼亚克昨天训练的冰面已经被重新用磨冰机开过，呈现镜子般的效果。萨普林第一个上冰训练，尼基申则在板墙处指导，而和萨普林同时享用冰场还有尼基申娜所带的一群孩子们。

其他的选手则在训练房中做力量练习和陆上练习，柴里科夫今天特意检查了玛卡雷维奇的寻训练情况。由于这些日子能偷懒就偷懒，玛卡雷维奇的明显退步了很多，柴里科夫训斥了他几句，接着对他说道：“明天，和我一起去ld的艾尔萨洛浦，我给你找了一个搭档。”“真的，罗曼·伊万诺维奇。这太好了。”玛卡雷维奇说道。“好什么，你现在的状态不知道对方会不会同意？”柴里科夫说道。“没事，底子还在。”玛卡雷维奇笑着说。柴里科夫摇了摇头，接下来玛卡雷维奇问道：“我们如果成功组队后，代表哪个国家？”“t国。”柴里科夫说道。

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